[...] bo naprawde różni ludzie się tu pojawiają, a nie chce niejasności... "Dieta 4-5 posiłków , zwykle 5. Staram sie trzymac 1.5-2 g białka na kg , wegli nie licze bo mam brzuch i tłuszczów = biore wit , omega 3, zeń szen, cynk i takie tam . Przykładowy jadłospis 1- sniad - Płatki owsiane+musli+mleko+odżywka białkowa - serwatka 2. sniad 300g [...]
[...] z drążkiem wyciągu stojąc 2*15/ zmiena na pompki na poręczy albo wyciskanie wąsko zestaw c zbędny ---------------------------------------------------------------------- brzuch rob zawsze na koniec treningu wtedy gdy poziom glikogenu w miesniach jest niski. lub jak chcesz to możesz codziennie robić spięcia ??? chcesz linka ?? [...]
napisze moja ocenę supli pod koniec tego tygodnia. Własnie zjadłem przedreningowy i ruszam, za 1,5h wezmę wszystkie dopalacze przedtreningowe, spoakuje samarę i ruszam ćwiczyć. A oto mój przedtreningowy, prostu a jak, że smaczny ryba razowiec i sos kefirowo czosnkowy Trening 15A -WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 30-40-50kg -PRZYSIADY 35-45-57,5kg [...]
Wypowiem się na temat MRP jak je zjem Nawiasem mówiąc, dzisiaj sie bardzo wyspałem, pierwszy raz od bardzo dawna, własnie zajadam sniadanie mistrzów (owsiana i brało) Trening 10B -WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 30-35-40-45kg -PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO 37,5-42,5-47,5-52,5kg -MARTWY CIAG 50-60-70-80kg [...]
[...] 15kg, 20 x 20 kg i 20 x 25 kg, już miałam ochotę stękać ale zacisnęłam zęby) i łydki na maszynie ( 10 kg, 15 kg.....do bólu, tak niby trener poradził, to prawda, że łydki i brzuch robi się do momentu poczucia pieczenia ?? bo zaciekawił mnei ten temat ) A teraz pytania 1. Czy jeśli mam kłopot ze zwiększaniem ciężaru bo jest duży przeskok i jak [...]
[...] mniejszy ciężar, bo nie chciałem im pobrudzić maty/podłogi. No i dodatkowo pierwszy trening z pulsometrem / zegarkiem sportowym, więc czasówki były pilnowane. Razem z brzuchem, kardio i tabatą zeszło 1 godz. 20 min. Trening: ŚRODA: Barki i Ramiona A1: 6x Wyciskanie hantli siedząc T1: 16 / 16 / 16 A2: 12x Wznosów sztangi w przód T1: 15 / 10 [...]
[...] chodzi o technikę. Na bramie pokazywała mi Ann, ale samą sztangielką jakoś tego nie czuję (woodchopper). Co do zmiany wiosła sztangą na przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha to bardziej mi chodziło o to, że jakoś mocniej czuję pracę łopatek. Ale może faktycznie najpierw sobie nagram filmiki i postaram się poprawić technikę wg. uwag. Nie [...]
[...] O dziwo, następne poszły lepiej. 3a - jakoś mi się wyjątkowo dobrze robiło. Zobaczymy na następny raz. 4a - też jakoś bardziej opornie mi szło. 4c - tutaj czułam mocno brzuch w ostatniej serii i po zakończeniu treningu. Po treningu 2x tabata (skaknka i składanka ćwiczeń) + callanetisc. @ daje mi się chyba we znaki pełną parą. Nie chce mi [...]
REGENERACJA Sporo tłuszczu, ale micha czysta (od rana wcinam ryby w różnych wersjach). Za to zapominam o płynach, a właściwie wodzie - wczoraj nic, za to dużo kaw i herbat. Stawy jeszcze bolą, więc dzisiaj zrezygnowałam z biegania. Brzuch znowu, jak balon. Suple - kombucha. Ciecze - woda 1l, herbata x2, kawa x4. W oczekiwaniu na karczek z [...]
[...] dolne zostaną zastąpione zakwasami górnymi. W ogóle to znowu pociłam się litrami, całe ubranie mokre, kapało z brody i lało się po rękach. Dodatkowo męczył mnie wystający brzuch, bo wczoraj poszło 150g ciecierzycy i jaieś 600 fasolki szparagowej;-D. Wieczorem poszłam późno spać, a obudziłam się już o 5:30. Nie mogłam zasnąć ponownie. Nie wiem [...]
Ja robię to sobie w całości, po prostu brzuch rozpisałam osobno bo był cały czas na max :-) a jak pompek i burpees Ci mało, to nie krępuj się, dowal sobie, a ja będę czekać na wypiskę \-) no i głowa do góry, za niedługo koniec 8-) Zmieniony przez - lilith w dniu 2014-09-05 16:07:48
Dzisiaj kolejny trening siadów. Bardzo mi się podobało. Czułem się już dużo lepiej,niż w czwartek. Wszystko zgodnie z założeniami. Wprowadziłem małe zmiany względem minionego tygodnia.W poprzedni poniedziałek,cięższe serie robiłem w bandażach i kostiumie bez szelek.Dzisiaj czułem na tyle dużo energii,że zrezygnowałem z kostiumu,a i tak zrobiłem [...]
Muszę robić wszystko powolutku,pomalutku,bo inaczej wszystko pier... A na mistrzostwach wlkp i tak spróbuję pobić jakąś życiówkę. Nawet o 2,5kg Sene,jeśli kiedyś tu zajrzysz,to mam pytanie: z tego co pamiętam,robiłeś kiedyś siady w max dl. jak Ci to wychodziło? pytam,bo ten mój max dl jest zdecydowanie bardziej ,,dopasowany" niż centurion i [...]
[...] mogę,ale za to,czekoladę zobaczyłem pierwszy raz od dawien dawna i co więcej, ważę już podobnie do zeszłego roku,a zapinam pas jedną dziurkę dalej,więc chyba mam mniejszy brzuch 24.11.2010 Późno wstałem,więc mało jadłem(obudziłem się jakoś o 11:30). Moim obiado-śniadaniem była pierś z kurczaka(250g)+ 250g warzyw+ banan+ kubuś.No a potem [...]
15.03.2011 Waga przed treningiem: 83,6 Przysiad dupa: 150/3 Przysiad kostium+bandaże: 190/2 220/2 240/1 260/1 Odejścia: 270kg/1 Biceps: 4 serie Brzuch: 3 serie Uwagi: padł kolejny rekord,z tym,że tym razem głębokość była taka na styk. Jednak to spory progres(55kg od grudniowych zawodów) i nieco przestraszyłem się ciężaru. Mam duże problemy z [...]
[...] dokladnie policze. Ta moja redukcja poprostu mnie wkurza,mialam spadki w pierwszym tyg i teraz zajarzylam ze wtedy mialam przerwe od tabletek,jak tylko jestem na pigulach brzuch spowrotem 90cm,masakra jakas.Do tego cale moje plany polegly przez ta pieprzona spirale,bo nie bede cwiczyc,a jak nie cwicze ,calkowicie trace jakikolwiek sens.Juz [...]
Dobra, koniec tego dobrego, powoli zaczynam normalne treningi. Dzisiaj byłem w Kościanie i wyglądało to tak: 13.09.2011 Waga przed treningiem w butach: 84,1kg WL RAW: 70kg/10 80kg/8 90kg/6 100kg/4/4/4 P RAW: 120kg/6 130kg/5 140kg/4/4/4 Hak maszyna(metoda ,,dupą do ziemi"): 0kg/10 20kg/8 40kg/6 Ściąganie drążka nachwytem(triceps): 4x10 Uwagi: [...]
[...] partnerem - 10 minut pracy Wycisk ławka poziom 1 min + drążek 1min + poręcze 1 min Uginanie + wycisk nad głowę podchwyt 1 min Podciąganie wzdłuż tułowia 1min ostro kark i brzuch talerz i gryf z partnerem, objaśniam : wykonuje 1 ćwiczenie i rzucam liczbę powtórzeń np 10 - robię to i przekazuje jak najszybciej partnerowi, on to powtarza. [...]
Redukcja.
